KRUHÁČ PRO BADMINTONISTY

23.01.2021

Přináším sérii kruhových tréninků sestavených přímo na míru pro badmintonisty. Rozvíjí rychlostní vytrvalost, sílu, výbušnost, flexibilitu a koordinaci. Zkuste si domácí kruhové tréninky podle videí níže i Vy!  


Kruhový trénink (Circuit Training) je poměrně široký pojem. Charakteristiku cvičení trenér stanoví volbou cviků a jejich intenzity, počtem stanovišť a opakování celých kol, ale také délkou práce a odpočinku. Tento kruháč je sestaven přímo pro badmintonisty a rozvíjí rychlostní vytrvalost, sílu, výbušnost, flexibilitu a koordinaci. Trenér Tomáš Voves se zaměřil na partie využívané v badmintonu, ale také kompenzuje jednostranné zatěžování, a tím předchází zranění. Pro maximální efektivitu cvičení dodržte přesně zadání, následnost cviků i počet a délku opakování.  

I. série

1. plyometrické odrazy po dynamické aktivaci, 

2. zvedání noh na posílení šikmých břišních svalů, 

3. kliky s lokty u těla, 

4. hluboké výpady s pohybem paží, 

5. dynamické odrazy "opilá ještěrka", 

6. výskoky s vysokými koleny "klokani" .

II. série

1. rychlobruslení s krátkou vydrží ve "skluzu", 

2. zkracovačky bez pokládání noh a paží, 

3. angličáky na jedné noze s výskokem, 

4. kliky se skrčením noh, 

5. podpor na předloktích s rotací a pohledem do dlaně, 

6. svícen s tlačením loktů k tělu a dozadu.


III. série 

1. kopy vpřed a vzad ve stoji na jedné, 

2. střídání paží těsně podél těla, 

3. "stolek" se záklonem hlavy (4. Tibeťan), 

4. přeskok s plyometrickým odrazem po dynamické aktivaci, 

5. vzpor ležmo s rotací a pohledem do dlaně, 

6. přeskoky ze střechy do "breakdance" .

IV. série

1. vstávání na jedné noze s oporou protilehlé paže, 

2. střídavé protlačování paty ke stropu, 

3. plyometrické odskoky s návratovým krokem, 

4. střídavé vytáčení trupu ke kolenům, 

5. hluboký dřep na patách-výpad "Lin Dani", 

6. hluboký výpad s rotací trupu a pohledem do dlaně.


V. série

1. vzpor ležmo vysazeně do vzporu ležmo prohnutě přes pokrčené paže, 

2. klokan-roznožka s meziskoky, 

3. vzpor ležmo vzad se zvedáním kolen, 

4. dynamické nízké angličáky "leh-dřepy", 

5. Spiderman v nízké pozici vpřed a vzad, 

6. bad pohyb do předních rohů s aktivací a návratovým krokem 

VI. série

1. vzpor dřepmo na jedné ruce - odskokem do vzporu ležmo, 

2. poskoky: nohy do stran a dopředu-dozadu s prací paží, 

3. podpor stranou na pravém předloktí, 

4. odrazy přes tuby bez meziskoku, 

5. podpor stranou na levém předloktí, 

6. 3x skipping do strany se zastavením a zpět, 

7. tleskání pod nohou - střídavě


VII. série

1. střecha - hluboké výpady ve vzporu střídavě, 

2. přeskok s výraznou rotací boků, 

3. core cvičení s protitlakem do kříže, 

4. hluboké výpady s přípravným poskokem, 

5. leh-sedy k napínajícím nohám, 

6. aktivace - výpad s rotací trupu, 

7. kliky s tlesknutím, 

8. vytáčení v sedu se zvednutýma nohama